5 五月 2021.

睡美观:最好的睡眠必威体育权威官网

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醒来的刷新是关键.我是不是

睡得好与睡眠时间无关,而是与充足睡眠的好处有关。


年代leeping sound是我们的声音守口如瓶的美丽秘密必威体育权威官网但是,过去一年,我发现了我的睡觉模式,每周有几个小时和几小时的失眠时间。


那么该怎么办?我需要回到我的日常生活和仪式,并确保我练习它们。



风向下


*温暖豪华的浴室是放松最精彩的方式,但在睡觉前很重要。

如果我们的体温较低,那么我们睡得更好,所以在浴缸里放松并永远享受,但随着温柔的淋浴而冷却。自我注意:我从不这样做。


删除化妆是必须的,但有时也是个大麻烦。

很多时候,我脑子里想的都是爬到床单上,让那张脸一动不动。注意自我全错了。

睡前护肤保养最重要的部分是清洁;让一天的积累在一夜之间沉淀下来可能是最糟糕的做法之一。


花点时间进行一些常规的皮肤护理。

涂上可以在整个晚上留下的面具,或添加额外的维生素血清或水合霜。

涂上角质层,覆盖身体并踩踏脚;在睡觉时可以软化。

在铺设和沉降之前,让产品浸泡在皮肤上;皮肤上比床上用品更好。准备仪式可以努力帮助睡眠模式改善。



甜美的梦


*午餐后单独留下咖啡因;那包括巧克力。自我提示:好吧,别再说了。


*拔掉。用一本书的页手睡着了睡着的老式的方式,并将Instagram留在晚上。


*穿衣服眼罩和使用耳塞.这些将成为你的仪式,并触发大脑,现在是睡觉时间。没有这些我睡不着。


*确保睡衣不仅漂亮而且舒适。辗转反侧是睡眠不佳的副作用,穿不动的衣服对身体没有帮助。我总是想买一件大一号的白色棉质睡衣,我觉得它们最舒服。


*练习放松呼吸来降低心率。

屏住呼吸直到数到7,然后慢慢呼气,重复这个动作。

焦虑意味着呼吸急促,心率加快。

焦虑是我们睡觉井的敌人。


*降低室温;凉爽的睡眠是最好的睡眠。

60到70度是我们想要进入的区域。

如果需要,可以加一条毯子,但要保持室温。


*床垫和枕头,个人选择,它们会让你睡得很好。我最近睡在一个那些那模具到脖子和头部 - 一个真正的Gamechanger给我。


*柔和的灯光和专用阅读灯。刺眼的头顶灯光太刺激了。


*如果你喜欢有条理和整洁,确保卧室也是。混乱的感觉对睡眠毫无帮助。


*几滴薰衣草枕套里面的油闻起来很香,有助于睡眠。


*丝缎枕套是睡觉的理想选择。

为什么?显然,当我们折腾和转弯时,它们会产生更少的摩擦意味着较少的皱纹。



对我来说,睡个好觉是例行公事。我得再找一次。十五




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14注释

艾伦德曼

然而,所有伟大的建议都是你眼前的面具留下了永久性的皱纹。我试过它也浮肿了。这就是现在发生的事情。我绝对讨厌面具并删除它永远可以。

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vicki.

我喜欢眼罩......我无法评论皱纹,但有一个丝绸,似乎没关系。它给了我更好的机会偶然。

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唐娜(DD)

你好,弗吉尼亚州
不得不同意我认为我们很多人都经历了缺乏睡眠作为Covid 19的副作用19 ...在这里,我在凌晨1点凌晨1点读你的博客!
我似乎每晚只能睡三到四个小时,我知道这是与大流行有关的所有令人担忧的变化的结果,它如何颠覆了我们的生活。更令人担忧的是,我们不知道什么时候会看到经济恢复正常?
所以在临时......所有提示的Merci,我可能只是沉迷于其中一个泡沫记忆枕头..

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vicki.

唐娜,一旦你习惯了这个枕头,你就会把它带到任何地方(只要我们可以),我就是!不睡觉快把我逼疯了,但我很高兴不用一个人失眠……谢谢:)

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Linda B.

我完全让这一年带来了睡眠挑战,至少是一些时间!即使在正常时期,我也有睡眠问题;我雇用了您列出的大多数策略,但会尝试一些新的。通过手术来修复撕裂的半月板,我过去三周的睡眠进一步降级;痛苦一直是一个问题。昨晚是我第一次睡觉以来,从这种手术睡了一整天,我醒来的情况有多么不同!

我真的应该买一些耳塞(和一些新的夏天睡衣!)我在正常时间的睡眠问题有很大一部分是由于我亲爱的丈夫的鼾声,有些晚上…我一定要试试那些耳塞!!!!

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vicki.

琳达,那些耳塞会改变一切!它必须是那些......我已经尝试过很多,这些是我的首选长路。他们并不完全沉默世界,但它们的声音足以伪装打鼾和任何其他夜间滋扰;)

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贝丝

一年多前,我在亚马逊上买了三套缎子PJ套装,长袖和长腿。

一种是深深红色,一种是淡粉色搭配对比滚边,还有一种是海军蓝搭配白色圆点花纹。它们很便宜(三个人的价格仅为100英镑),而且相当舒适。

缎面很容易睡觉,作为奖金,当你可能被邀请留在朋友家时,他们很棒,因为你可以吃早餐而没有屁股以外的尴尬。我洗净洗衣机,晾干,它们相当挺身而出。

夏天的时候我穿无袖的棉质睡衣,但是它们变得有点破旧了,我在考虑买同样的睡衣,但是短袖和短腿。

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rena.spain.

事实上,你知道关于良好睡眠的一切,你只需要付诸行动。
奇迹枕确实需要利用它,但是当你这样做是对颈部的良好睡眠的巨大改善。我也带着我的时候带来了我的
旅行。最后但并非最不重要的是......经过良好的清洁程序后睡觉是一个美妙的必备。无论如何,如果所有这些“补救措施”不起作用,请尝试用褪黑激素。对脑老龄化(痴呆症等)的迹象也有助于令人担忧的是,许多美国医生和无需担心。亲爱的Vicki今天祝你有一个美好的夜晚。

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向日葵

我确实觉得睡前习惯有助于睡眠,这就像瑜伽习惯一样,但我也经常这样做。你的清单上有很多我做过的事情,除非我洗干净,添加精华和油脂,否则我是不会睡觉的。我喜欢白色公司的睡衣(我不喜欢睡衣,因为我喜欢我的腿不被盖住,而且经常把它们从被子里拿出来)我喜欢白色公司的棉枕套,然后在上面喷一层他们的水疗夜雾。我已经开始做数独游戏,并且每天晚上在床上做一个,当我成功地完成游戏后,不知为何会让我有一种关掉床头灯的满足感。我很快就睡着了!!不知道如果我说错了一个会怎么样!!简单的例行公事,但我睡得很好。

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vicki.

我也喜欢数独。但我不确定它是否唤醒了我而不是让我平静下来……我上了播客,这似乎也有帮助:)

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