5. 11月 2020.

睡得好,睡觉的声音和梦想甜蜜


睡觉就是这样的酏剂


在睡眠后感到令人耳目一新。

刷新是关键。睡得很好的是睡眠时间并不是那么多的睡眠时间,而是来自固体睡眠的好处。


我们都知道睡眠声音是其中之一最好的美容秘密必威体育权威官网



我变得越大,我越是欣赏和了解美好睡眠的好处,特别是在担心自己时,现在在议程上非常失眠。睡眠和良好的睡眠真的意味着处理我们必须在日常工作的情况下处理的差异。它有助于睡得好,没有什么毫无疑问,早晨就像在半夜一样。



我一直羡慕那些在任何情况下都能睡觉的人。对于那些猫睡觉十到二十分钟并唤醒世界顶部的人来说,我充满了钦佩。有些人在瞬间睡着了,从来没有完成阅读页面或看电影;这是我渴望的那种睡觉。



对我来说睡得很好常规仪式


随时随地和我在一起

最喜欢的睡衣||舒适的eyemask.||不能没有必要的油||芬芳薰衣草spritz.



如何睡觉,睡觉

*午餐后单独留下咖啡因;这包括巧克力。

*拔掉。用书的页特纳和离开的老式的方式睡着了Instagram.单独为晚上。

*戴眼罩并使用耳塞。这些将成为您的仪式,并触发它是睡眠时间的大脑。

*确保睡衣不仅漂亮,还舒适。

*呼吸,练习轻松呼吸以降低您的心率。屏住呼吸,直到7的计数和缓慢呼气,重复一遍又一遍。焦虑意味着浅呼吸,加快了我们的心率。焦虑是我们睡觉井的敌人。

*降低室温;凉爽的睡眠是最好的睡眠。在60到70度之间的某个地方是我们想要进入的区域。如果需要,添加毯子,但保持房间温度下降。

*床垫和枕头,个人选择,他们使睡眠效果差异。

*柔和的照明和专用阅读灯。苛刻的开销光线过度刺激。

*如果您喜欢组织和整洁,请确保卧室也是如此。感到短文矶没有什么可以帮助睡觉。

*薰衣草的好处。枕套内侧的薰衣草喷洒味道美味,睡觉睡觉。

*在床前用精油沐浴在浴缸中。



起来在半夜,没有回来睡觉是我最糟糕的噩梦。

我了解到,我更好地起床,制作一个热的凉茶,读书。试图保持轻松的状态是我的目标。最糟糕的想法(以及我真正,真的想做的)是看我的手机和电脑。这将确保我的一天开始,睡眠很好,真的结束了。

我不是一个聪明的睡眠者,但我比我好多了,它是因为我遵循这些睡前的例程。现在比以往任何时候都不重要

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图片Deeta von Teese for Moschino,Audrey Hepburn在蒂芙尼的早餐



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9.评论

cmredheadinparis.

优秀的名单Vicki!2020年却没有焦虑和压力给我充满了压力。这些时代挑战了我们对正常的理解。我觉得我们都渴望和平与平静。我已经尝试了大多数列表(除了浴缸除外)和这些事情都能工作。我每周至少在跑步机上锻炼4天,并扔进一些瑜伽和核心,然后淋浴,那些日子通常没有麻烦入睡。我有一些冬天的薰衣草蜡烛,我用了一晚。我现在用手机作为闹钟,但之前我从不把它带到卧室里。

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vicki.

运动是大型游戏 - 更换者不是吗?虽然如果我过于“过度工作”那么我就不睡觉了......平衡是困难的部分,但是所有的关键:)

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Linda B.

谢谢所有这些提醒!自从击中更年期以来,我有睡眠问题,有时更好,有时更糟。我已经成功(但总是)用薰衣草而不是在睡前看屏幕,并在午餐后限制咖啡因。我需要尝试给出的其他建议。

过去半年(+!)曾经担任过许多干扰我睡觉的焦虑,特别是随着最近改变的房屋(以及各州的选举。)现在我终于达到了我的新空间,我大部分时间开始睡得更好。我们在一张美丽的新床上和一件伟大的床垫上挥霍。另一个是,我的生命正在恢复某种正常,每日惯例都在这个新的地方建立。

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vicki.

常规对于睡眠非常重要......而且焦虑是最糟糕的..我们现在都必须处理它。我打算跟随我的名单,看看我今晚是怎么回事......并将屏幕留在另一个房间!尝试至少:)

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DD.

早上好Vicki.
好吧,它是2.16am,猜猜谁在看她的电脑?......
我必须是整个世界上最糟糕的睡眠者,所以感谢你对我拼命地尝试的提示
贴在......
在这些疯狂的时期,祝您和您的家人是最好的......

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向日葵

哦,亲爱的Vicki没有什么比想要睡觉更糟糕的了。我似乎大部分时间都睡得很好,特别是在瑜伽之后,当我在瑜伽课后睡觉时,通常会有一些深呼吸。我在卧室里也不会有电视,让我的手机离开房间充电。我同意一本好书也很有帮助。我也发现Clary Sage Oil对我来说非常适合我的枕头。我似乎在放松和睡觉的情况下共鸣。希望你能够拥有一些长时间睡觉的美好夜晚。

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vicki.

谢谢珍妮特......让移动外部是一个好主意......肯定......当我知道我不应该的时候,我会有罪并带来它!

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西莉亚

非常感谢Vicki,非常及时的建议。我的丈夫有一个可怕的日常生活,将在下午8点举行。起床1:30-2:00。上班。试过褪黑激素,但即使是不再工作,我不想诉诸睡药。您的建议是最受欢迎的。

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